고민은 시간만 늦출 뿐

  인터넷에서 남녀 허벅지 씨름 대결에서 여자가 승리한 모습을 보신 적이 있을 겁니다. 일반적으로 남성이 여성보다 힘이 세지만 유독 하체 근력에서 여성이 더 강할 때도 있죠. 실제로 하체 근육에 있어서 남성과 여성은 큰 차이가 나지 않습니다. 이는 사이클 대회 세계 기록을 보면 쉽게 알 수 있습니다. 사이클 종목은 100% 하체 힘만 사용하는 스포츠 이기 때문에 객관적인 하체 힘을 비교할 수 있는 지표가 됩니다.  사이클 플라잉 200m 타임 트라이얼 세계 신기록 남자 : 9.088" 여자 : 10.029" 사이클 750m 팀 스프린트 세계 신기록 남자 : 40.949" 여자 : 45.186" 사이클 4km 팀 추격 세계 신기록 남자 : 3:40.730" 여자 : 4:04.242" 기록을 보면, 남자가 여자보다 더 좋은 기록이 나왔지만 수영, 달리기 종목보다 큰 차이가 나지 않는 걸 볼 수 있습니다. 일반적으로 여성의 체급이 남성보다 작다는 점을 감안한다면 성별 차이는 거의 없다고 볼 수 있습니다. 체격이 클 수록 근육량은 더 커지니까요. 평소 생활습관에도 차이가 있습니다. 여자의 경우 의자에 앉을 때 다리를 모으는 행동이 습관화 되어있죠. 의자에 앉았을 때 남여 차이 바지를 입고 있더라도 여자는 다리를 모으고 있습니다. 조신한 자세를 취하기 위해서 그렇기도 하고 남자는 다리를 모으면 가운데가 걸려서 굉장히 불편해 합니다. 이렇게 다리를 오므리는 행동은 허벅지 내전근 강화에 큰 도움이 됩니다. 내전근 평소에 다리를 오므리는 자세로 단련된 내전근은 여성이 남성보다 기본적으로 근력이 강할 가능성이 높습니다. 바디프로필 예쁜 몸에 대한 관심이 늘어나면서 많은 여성들이 하체, 힙업 운동에 더 열심히 하죠. 그런 영향도 있다고 볼 수 있습니다.

턱걸이 할 때 어깨 통증과 소리 철봉 턱걸이 풀업을 할 때 어깨 부위에서 뚝뚝 소리가 나거나 심하면 통증을 느끼는 분도 있습니다. 이런 증상이 생기는 원인은 견갑골(날개뼈) 주변 근육이 유연하지 못하기 때문인데요. 일반적으로 굽은등, 거북목 등 삐뚤어진 자세를 갖고 있는 분이 어깨에 부담을 느낄 수 밖에 없습니다. 뻣뻣해진 견갑골 주변 근육을 대신해서 어깨 근육이 과도한 사용이 되고 무리를 하여 소리가 나거나 통증이 느껴지는 것이죠. 닫힌 견갑 출처: Calisthenicmovement 풀업을 하는 분 중에서 어떤 분들은 견갑을 닫은 상태로 하시는 분이 있습니다. 상체가 굽어진 상태로 하는 턱걸이 자세를 뜻하죠. 위의 이미지를 보면 가슴이 모여있는 자세라는 걸 볼 수 있습니다. 좁은 그립으로 할 땐 상관 없지만 와이드 그립 상태에서 이런 자세를 한다면 어깨충돌증후군이 발생하게 됩니다. 어깨의 가동 범위가 짧아져서 겹갑골과 부딫히는 증상이죠. 관절이 손상되기 때문에 매우 좋지 않은 자세입니다. 올바른 풀업 자세 가장 올바른 풀업자세는 가슴이 활짝 펴진 상태를 유지하여 상체를 당기는 것입니다. 자연스럽게 상체는 앞으로 튀어나오고 발은 뒤로 젖힌 상태가 되죠. 마치 활처럼 휘어진 자세를 유지하면서 당기는 겁니다. 이렇게 되면 견갑골은 수축 상태가 되어 어깨 뼈는 더 넓은 가동 범위를 확보하게 됩니다. 특히 와이드 그립 풀업을 하는 분은 반드시 이 자세로 풀업을 해야합니다. 광배근 자극도 제대로 된 수축 이완이 되기 때문에 제대로 집중시키게 됩니다. 그러나 책상에 오랫동안 앉아서 근무를 하는 대부분의 현대인들은 풀업 정자세를 하더라도 어깨 통증을 호소하는 분이 있습니다. 정자세로 계속하면 견갑 근육도 자연스럽게 스트레칭이 되어서 해결이 되지만 그렇게 무식하게 운동을 하면 어깨 관절이 크게 손상이 됩니다. 그래서 스트레칭을 해주면 해결할 수 있습니다. 어깨 견갑 스트레칭 팔을 벽에 붙인 채 천천히 들어올린다. 완전히 올라가기 걸리는 시간 10초 다시 팔을 벽에 ...

내가 성공했던 1주일 5키로 단기 다이어트 살다보면 중요한 면접, 만남을 해야하는 순간이 있죠. 평소보다 조금 더 날씬하게 보이기 위해서 벼락치기 다이어트를 시도하는 분들이 많습니다. 일주일만에 5키로 살 빼는건 정말 쉬운 일이 아닙니다. 특히 체격이 왜소하고 기초대사량이 적은 여성, 노인의 경우 더 힘듭니다. 비만클리닉 가정의학과 병원에서 비만치료 프로그램을 받더라도 1주일 5kg 감량은 건강에 안좋기 때문에 권장하지도 않습니다. 그럼에도 불구하고 제가 1주일 동안 어떤 방법으로 5kg 감량을 했는지 적어봅니다. 이 방법이 다른 분들한테 안 맞을 수 있으니 참고용으로만 보는 걸 권장합니다. 채소, 종합비타민 섭취 가장 효과적으로 체중을 빼는 방법은 음식을 일절 먹지 않는 것이죠. 그러나 이 방법을 사용하면 건강에 매우 안좋고 정신적으로 예민해집니다. 생리불순, 탈모, 면역력 저하 현상이 나타날 수 있습니다. 그래서 저는 비타민, 기타 영양소를 충족하기 위해서 당근, 브로콜리, 양상추 채소만 섭취하였고 별도로 종합비타민을 챙겨먹었습니다. 채소는 따로 드레싱을 첨가하여 먹지 않았고 씻은 상태 그대로 먹었습니다. 음식을 먹지 않더라고 생존에 필요한 충분한 영양 공급이 된다면 건강하게 살을 뺄 수 있다는 사실은 이미 1965년에 증명이 되었습니다. 앵거스 바베리(Angus Barbieri) 스코틀랜드 '앵거스 바베리'는 한국에서도 유명한 사건이죠. 207kg 남성이 영국 던디왕립대학병원에서 의료진의 도움을 받아, 생존에 필요한 비타민, 칼륨 등 영양소만 보충하고 칼로리가 들어간 음식을 일절 먹지도 않고 382일 만에 82kg 감량한 사건입니다. 당시 바베리는 점점 단식에 익숙해져서 다이어트를 하는데 힘들지 않았다고 인터뷰 하였죠. 프로젝트가 끝난 후에도 요요현상으로 돌아갈 줄 알았지만 5년 동안 89kg 체중을 유지했다고 합니다. 다만 이 사례는 전문 의료진의 도움을 받아서 가능했던 것이기에 우리가 음식을 완전히 먹지 않는 건 위험합니다. 그래서 최대...

셀레나 고메즈 힙딥(Hip-dip) 힙딥은 인체 해부학적으로 자연스럽게 생기는 현상입니다. 골반뼈가 튀어나오면서 나온 것이죠. 아래 사진을 보면 좀 더 쉽게 이해할 수 있습니다. 위의 사진은 해외 피트니스 모델 여성의 사진을 여성의 골반뼈와 합쳐보았습니다. 힙딥이 생기는 부위는 골반 날개 모양 뼈와 고관절에 튀어 나와있는 넙다리뼈 사이에 있는 공간이 비어있는 곳입니다. 뼈가 튀어나온 부위를 근육과 지방이 메우고 있는 형태이므로 운동으로 극복하는 것은 불가능합니다. 보시면 알겠지만 운동을 직업으로 하는 여성도 힙딥이 있고 오히려 평범한 여성보다 힙딥이 깊게 파여있는 걸 볼 수 있습니다. 그렇다면 운동을 하지 말아야 할까요? 당연히 더 열심히 운동을 해야합니다. 왜냐하면 힙딥이 심한 체형의 경우 골반이 위아래로 길기 때문에 펑퍼짐한 엉덩이가 되기 매우 쉽습니다. 엉덩이 면적이 넓으니까요. 위의 사진은 힙딥이 있는 여성의 뒷모습 입니다. 엉덩이 윗부분 중둔근이 상당히 잘 발달하여 골반이 커보이는 인상이 느껴집니다. 그리고 대둔근 궁둥이 부위와 햄스트링 근육이 잘 발달하여 그냥 엉덩이 밖에 안보입니다. 일반적으로 힙딥이 심한 분들은 넓은 엉덩이를 근육으로 채워야하는데 제대로 운동을 했다면 다른 사람보다도 엉덩이가 훨씬 커보일 가능성이 높아집니다. 사실 이 정도 경지까지 왔다면 힙딥은 의미가 없게 됩니다. 힙딥이고 뭐고 빵디 큰데 어쩔거임 ㅇㅇ 뭐 질투심 많은 일부 사람들은 엉덩이가 찌그러졌네 이딴 소리 하겠지만요 ㅋㅋㅋ 힙딥이 심한데도 불구하고 몸매가 예쁜 셀럽이 있죠. 세계적인 탑 모델 '벨라 하디드' 입니다. 벨라 하디드 힙딥 세상 어느 누구도 벨라 하디드의 힙딥을 보고 못생겼다고 생각하는 사람은 아무도 없습니다. 힙딥이고 뭐고 골반 개쩌는 언니처럼 보이죠. 그녀는 어릴 때 승마 선수로 활동하였기 때문에 하체, 코어 근육이 발달하였고 지금도 복싱과 웨이트 트레이닝을 병행하여 몸 관리를 하고 있습니다. 결국 유산소로 불필요한 지방은 쳐내고 근육을 채워...

복부근육을 강화시킬 수 있는 운동 종류는 많지만 집에서도 홈트레이닝 할 수 있는 맨몸 운동 종류에 대해서 설명하겠습니다. 총 5가지 운동 방법이 있습니다. 크런치 레그레이즈 바이시클크런치 플랭크 베어크롤 각 운동별 방법과 어느 근육이 중점적으로 자극을 주는지 설명하겠습니다. 크런치 (Crunch) 맨몸 복부 근육 강화 운동 중에서 가장 대표적인 운동입니다. 출처: Howcast 바닥에 드러누운 상태로 무릎을 바닥에 떨어지도록 올립니다. 윗몸일으키기처럼 상체를 일으킵니다. 허리가 바닥에 떨어지지 않을 정도로만 상체를 일으킵니다. 복부근육이 수축하는 동안 자세를 3초 유지합니다. 위의 행동을 계속 반복합니다. 상복부 근육을 강화시켜줍니다. *상복부 = 배꼽 기준으로 윗부분 윗몸일으키기 자세와 거의 비슷하지만 윗몸일으키기가 허리디스크 위험도를 높인다는 의학계 연구가 알려지면서 크런치 운동을 가장 많이 알려지게 됩니다. 가장 중요한 것은 허리가 들리기 전까지만 몸을 일으켜야 합니다. 허리가 바닥에 떨어지게 된다면, 허리가 굽어진 상태로 강한 압력을 받기 때문에 허리디스크 위험성이 높아집니다. 레그레이즈 (Leg Raise) 출처: Health Hunt 바닥에 드러누운 상태로 다리를 쭉 편 자세를 유지한채로 바닥에서 떨어뜨립니다. 다리를 수직으로 들어올립니다. 다리를 들어올릴 때 매우 천천히 올라가야 합니다. 바닥부터 수직까지 걸리는 시간이 최소 3초 이상 되어야 합니다. 다리를 내릴 때에도 마찬가지로 천천히 내립니다. 다리가 절대로 땅에 닿으면 안됩니다. 이 운동을 계속 반복합니다. 하복부 근육을 집중적으로 자극시켜주는 운동. *하복부 = 배꼽 기준 아랫부분 레그레이즈 운동을 반동을 활용하는 분들이 있는데 절대로 그렇게 하면 안됩니다. 다리를 천천히 들어올리고 천천히 내려야 하복부에 강한 자극을 줄 수 있습니다. 다리가 땅에 닿지 않도록 하는 것도 그런 이유입니다. 이 운동은 다리가 완전히 수직이 되었을 때 쉬는 타이밍이라고 생각하면 됩니다. 바이시클...

브릿지 운동은 허리가 아픈 분들에게 가장 추천하는 운동으로 알려져 있죠. 관절에 무리를 주지 않으면서 허리 통증과 관련된 척추기립근, 햄스트링, 엉덩이 근육 모두 강화시킬 수 있기 때문입니다. 브릿지 자세로 인한 근육강화 부위 노랑색으로 표시 운동 초보인 분들에게 추천 드리는 운동이기도 합니다. 집에서 드라마를 보면서 쉽게 할 수 있고요. 무엇보다 운동 효과를 빠르게 느낄 수 있습니다. 브릿지 운동을 통해서 얻을 수 있는 효과는 아래와 같습니다. 복근, 둔근, 기립근, 허벅지, 햄스트링, 무릎 근육 강화 허리통증 완화 하체 통증 완화 생리통 완화 호주 국립 웨스턴 시드니 대학교 연구에 따르면, 854명 여성을 대상으로 한 실험에서 고강도 및 저강도 운동을 실시 했을 때 생리통 관계에 대한 연구를 진행했습니다. 고강도 유산소 운동 달리기, 수영, 등산 등 저강도 유산소 운동 요가, 필라테스, 태극권 등 결론은 고강도, 저강도 할 것 없이 운동을 안 한 것보다 생리통 완화에 큰 효과가 있었습니다. 크게 통증 완화는 2배까지 감소했다고 하네요. 자세한 연구 내용이 궁금한 분은 아래 링크를 남겨놓을께요. 월경통을 위한 운동 - PMC (nih.gov) 브릿지 자세가 쉽게 느껴진다면 중량 운동인 힙스러스트를 하면 됩니다. 힙 쓰러스트 운동 (Hip Thrust) 힙쓰러스트는 브릿지 운동 보다 넓은 가동범위, 중량 증가 인해 시간 대비 운동 효과가 매우 뛰어납니다. 왜 이름을 'Hip Thrust'라고 하는지 궁금한 분도 있을 것 같네요. 쓰러스트는 '추진' 이라는 뜻으로 로켓 주진체, 비행기 제트 엔진 추진체 등 엉덩이가 바닥에서 하늘로 강한 힘을 주어서 올리는 운동이므로 '쓰러스트' 라는 이름으로 알려지게 된 것이죠. 이렇게 브릿지 운동에 대한 효과에 대하여 정리를 하였습니다. 혹시 본문과 관련하여 관심 있는 분은 아래 내용도 참고하면 좋을 것 같네요!

다이어트에 관심 있는 사람이라면, 날씨가 추워지면 몸에서 열을 발생시켜서 칼로리 소모가 늘어난다는 이야기를 한번쯤 들어봤을겁니다. 추위와 다이어트는 상관 관계가 있을까요? 결론부터 말하면 '네, 맞습니다.' 라고 대답할 수 있습니다. 그러나 '오히려 체중이 증가 할 가능성이 높다.' 라고 이야기 할 수 있습니다. 이게 무슨 말일까요? 아래 본문은 직접 관련 연구 논문을 조사하여 찾은 내용을 정리하였습니다. 추운 날씨와 칼로리 소모의 관계 추울 수록 칼로리 소모가 높아진다는 사실은 오래 전부터 연구가 진행되어서 이미 학계에 알려졌습니다. 미국 국립 의학 연구소 1996년 미국 국립 의학 연구소(NAM) 군사 영양 연구 위원회 논문에 따르면, 추운 날씨에 있는 사람들일 수록 더 많은 음식을 소비 하는 것으로 나타났다고 합니다. 1948년 혹한 추위 캐나다에서 근무한 미군을 대상으로 3개월 간 식사량을 관찰하였는데요. 신체 활동량이 낮은 스노우 모빌을 조종하는 군인의 1일 칼로리 섭취량은 4,400kcal 였습니다. 그런데도 체중의 변화는 없었습니다. 평균 남성 기초대사량은 2,750kcal 입니다. 주로 운전대를 잡고 지내는 사람이었고, 많은 양의 칼로리 섭취를 했는데도 체중은 그대로였죠. 이를 통해서 추울수록 칼로리 소모가 늘어나는 건 어느 정도 상관 관계가 있는 것으로 판단하였습니다. 그러나 반대로 추운날씨에 체중이 증가하는 자료도 있죠. 1960년 북그린란드에서 활동하는 탐험가를 2년 동안 관찰하였는데요. 그 기록은 아래와 같습니다. 기온에 따른 체중 변화 비교 북그린란드 탐험가의 2년간 기온과 체중 비교, 1960 자료를 보면 겨울이 시작되는 11월 부터 75kg -> 76kg 1kg 증가합니다. 겨울이 지나고 날씨가 따뜻해진 5월에는 76kg -> 75kg 1kg 감소하였습니다. 날씨가 추워지면 칼로리 소모가 된다고 알려졌지만 오히려 추울 수록 체중이 증가를 하고 있죠. 이는 우리 몸에서 추위를 견디기 위해 발열을 ...

빨간통 파란통 다이어트 보조제가 시중에 나온 제품들 중에서 크게 알려진 것 같습니다. 저도 전 여친이 이 약을 먹고 다이어트에 성공했기도 했었고요. 그땐 몰랐지만 빨간통에 어떤 성분이 들어있길래 다이어트에 성공했을까? 궁금하여 직접 자료를 찾고 조사해봤습니다. 콜레올로지컷 주요 성분 해당 제품의 다이어트에 도움을 제공해주는 성분은 2가지 였습니다. 카테킨 홍경천(로디올라) 위 2가지 성분이 주요 성분이고 여성의 경우 식사량을 극단적으로 줄이는 경향이 있다보니 ㅜ부족한 비타민, 미네랄을 채울 수 있도록 부원료를 넣어서 구성되어있었습니다. 성분 구성 보고 왜 '빨간통' 하는지 알겠더군요. 여성들의 다이어트 도전할 때 생활 습관에 맞는 제품으로 성분을 짠 것 같았습니다. 아래는 주요 성분과 관련된 실제 연구 자료를 조사한 내용입니다. 카테킨 카테킨 성분은 녹차에 들어있는 주요 성분 중 하나인데요. 녹차 다이어트가 알려진 이유는 이 '카테킨' 성분이 역할 때문입니다. 일본 시즈오카 대학교 2019년 일본 시즈오카 대학교 차(茶)과학센터 연구에 따르면, 카테킨 성분의 효과에 대하여 서술하였습니다. 감기 감염 예방 체중 감량 특성 종양 발생 억제 체중 감량의 체적인 원인은 알려지지 않았으나, 카테킨 성분이 몸에 있는 아데노신 일인산(AMP)을 활성화 시킨다고 추측하고 있습니다. 활성화된 AMP는 아데노신 삼인산(ATP) 에너지로 전환이 되는데요. ATP는 우리 몸의 근육, 신경 세포를 활동하기 위한 생명 에너지로써 활용합니다. 즉, 체내 세포들이 활성화 되면서 평상시 더 많은 에너지를 태우게 되고, 그렇게 하여 자연스럽게 체중이 감량 되는 효과가 있는 것이죠.  한가지 문제점은 일반적인 형태로 복용시 체내흡수율이 낮기 때문에 많은 양을 섭취해야 한다고 알려져 있습니다. 그래서 '리포좀' 형태로 만들어서 흡수율을 높이면 체내 효과를 높일 수 있지만, 현재 시중에 나온 제품들 중에서 리포좀 형태 카테킨 영양제 제품은 없었습니다. 부...

다이어트 보조제로 유명하죠. 빨간통 파란통으로 흔히 불리곤 하는데요. 해당 본문은 파란통 다이어트의 성분이 구체적인 효과 및 부작용에 대하여 관련 연구를 조사하여 작성되었습니다. '맨올로지컷' 성분 구성 가르시니아캄보지아(HCA) 2,800mg 1-옥시코사놀 40mg 밀크씨슬(실리마린) 130mg 제조사가 주장하는 다이어트에 도움이 되는 성분은 위 3가지 였습니다. 그래서 직접 관련 연구가 실제로 효과가 있는 내용이 있는지를 찾아봤습니다. 하이드록시시트르산 (HCA) 영국 엑서터 대학교 2010년 영국 명문 대학교인 '엑서터 대학교' 의과대학 연구에 따르면, 가르시니아에서 추출한 HCA 성분이 체중 감량에 효과가 있는지 동물 실험을 진행하였는데요. 실제로 동물의 체중 감량 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 체중 감량의 매커니즘은 HCA 성분은 췌장에서 분비되는 효소 '아밀라아제' 분비를 억제하며, 소장에서 분비되는 효소 '글루코시다아제' 분비를 억제하여 탄수화물 성분이 체내에 흡수되지 않고 밖으로 배출 되도록 유도한다고 하였습니다. 그리고 뇌에서 세로토닌이 분비되도록 하여 식욕을 억제한다고 하네요. 자세한 연구 내용이 궁금한 분은 아래 링크를 남겨 놓을께요. 부작용 알려진 연구는 동물실험 밖에 없으며, 임상시험 연구가 없기에 사람이 복용하였을 때 어떤 부작용이 생기는지 알 수 없습니다. 그러므로 복용 시 몸에 이상을 느낀다면 즉시 약을 멈추고 전문 의료진과 상의를 하는 것이 바람직합니다. 체중 감량 보충제로 가르시니아 추출물(하이드록시시트르산)의 사용: 무작위 임상 시험의 체계적인 검토 및 메타 분석 - PMC (nih.gov) 1-옥타코사놀 2020년 고신대학교 의과대학 연구에 따르면, 태권도 선수들 13명에게 6일 동안 매일 40mg 용량의 '1-옥시코사놀'을 복용하였습니다. 임상시험 결과는 아래에 표시하였습니다. HDL(좋은) 콜레스테롤 수치 증가 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치 감소 ...

Nektium 본사 잔티젠은 미역과 석류 오일을 혼합한 복합물입니다. 스페인 건강기능식품 회사인 'Nektium'이라는 기업에서 만든 브랜드입니다. 특히 잔티젠은 한국에서 큰 인기를 얻고 있는 제품인데요. 다이어트 보조 식품으로 판매되고 있죠. 잔티젠을 통해 얻을 수 있는 효과는 아래와 같습니다. 잔티젠(Xanthigen) 효과 1일 에너지 소비량 최대 400kcal 증가 체내 지방 축적 억제 체지방 및 간 지방 감소 염증 수치 개선 혈압 조절에 도움 위에 설명된 잔티젠의 효과는 넥티움 본사에서 임상 시험 연구를 근거로 한 내용입니다. 미역 속에 들어있는 푸코잔틴의 지방을 태우는 효과, 석류오일에 들어있는 항산화 성분과 폴리페놀을 통해서 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 위의 두 식품을 혼합시키면 시너지 효과를 내는 것을 확인하였고 현재 특허로 등록이 되었습니다. 잔티젠 다이어트 효과와 관련된 연구 2010년, 러시아 모스크바 자연과학원 아카데미에서 처음으로 잔티젠 성분에 대한 연구를 진행하였습니다. 건강한 비만여성 151명을 대상으로 잔티젠 300mg 용량을 1일 1회 16주간 투여하여 건강상태를 관찰하였는데요. 위약실험을 통해서 실제로 체중 감소 결과가 나타난 것을 확인할 수 있었습니다. 자세한 논문 내용이 궁금한 분은 아래 링크를 남겨놓을께요. 비알코올성 지방간 질환과 정상 간 지방을 동반한 비만 폐경 전 여성의 체중 관리에 있어 Xanthigen의 효과 - PubMed (nih.gov) 2016년, 연세대학교 의과대학에서는 잔티젠이 체중 감소에 얼마나 효과가 있는지 연구를 진행하였습니다. 건강한 상태의 비만 여성 2명을 대상으로 하여 잔티젠 600mg 용량을 1일 1회 3개월간 복용 한 후 결과를 관찰하였습니다. 실험 기간동안 잔티젠을 복용하는 것 외에는 수면시간, 운동 등 생활 습관을 바꾸지 않도록 하여 변수를 제한하였죠. 그 결과 체지방량 50kg에서 45kg로 약 5kg 지방량이 감소하는 걸 관찰하였습니다. 물론 해당 연구에...

버피테스트 운동은 좁은 공간에서 할 수 있는 운동 중 가장 빠르게 칼로리를 태울 수 있는 운동으로 알려져 있죠. 빠르게 칼로리를 소모하는 만큼 매우 고통스럽기 때문에 악마의 운동이라고 부르기도 합니다. 해당 본문은 버피 운동의 칼로리 소모와 장점을 정리하였습니다. 버피테스트 60분 동안 칼로리 소모량 버피 테스트 1회를 실시했을 때 약 0.5kcal 소모합니다. 이는 체중에 따라서 칼로리 소모량 차이가 있는데요. 한국인 평균 체중을 기준으로 하였을 때 칼로리 소모는 아래와 같습니다. 한국 여성 평균 체중인 59kg을 기준으로 하였을 때, 496kcal 한국 남성 평균 체중인 74kg을 기준으로 하였을 때, 622kcal 그러나 이는 쉬지 않고 1시간 동안 했을 때를 말합니다. 실제로 버피테스트를 1시간 동안 할 수 있는 사람은 거의 없다는 점을 감안한다면 30분 기준으로 칼로리 소모를 감안하여 보는 것이 좋습니다. 밥 1공기(200g) 310kcal 인 점을 생각해본다면 상당히 많은 양의 칼로리 소모가 가능합니다. 버피테스트 운동 장점 인터벌 트레이닝 (HIIT) 버피테스트는 인터벌 트레이닝과 비슷합니다. 인터벌 트레이닝은 심박수를 80% 수준까지 끌어올려서 고강도 운동 후 휴식을 번갈아 하면서 짧은 시간내에 산소 요구량을 키우는 운동인데요. 그러니까 무산소 운동에 가깝습니다. 무산소 운동 - 휴식 - 무산소 운동 - 휴식 이를 통해서 비만, 심혈관 건강 개선에 매우 효율적입니다. 만약 운동할 시간이 짧다면 버피테스트를 10분씩 하루 3번 쪼개서 하는걸 추천합니다. 전신 근육 활성화 버피테스트는 상체, 하체, 코어 근육을 전반적으로 자극 시킵니다. 물론 근육에 강한 저항을 일으키는데 한계가 있지만 이 운동만으로도 충분히 건강한 상태의 근육량을 만드는 것이 가능합니다. 혈당 스파이크 대처 운동 혈당 스파이크는 탄수화물을 과다 섭취 할 경우 체내 혈당 수치가 급격히 상승하면서 졸음이 쏟아지는 증상을 말합니다. 밥을 먹은 직후 급 피곤해지는 기분을 느끼는 것도 혈당...

운동, 헬스에 관심 있는 분은 단백질 보충을 어떤 걸로 섭취하는 것이 좋을지 고민하곤 하는ㄷ요. 가장 대표적으로 유청단백질과 닭가슴살 어떤 걸 더 비중으로 두고 먹는 것이 좋을지 고민합니다. 각 식품의 장단점이 있으므로 그에 대한 비교를 하였습니다. 칼로리 대비 단백질 함량 동일한 칼로리 양을 기준으로 했을 때 단백질 함량은 아래와 같습니다. 유청단백질 120kcal 단백질 함량 = 24g 닭가슴살 120kcal 단백질 함량 = 24g 같은 칼로리 만큼의 양을 먹을 경우 섭취 가능한 단백질 양은 동일합니다. 그러나 같은 칼로리 만큼 먹더라도 닭가슴살의 경우, 비타민, 셀레늄, 철분, 아연, 칼슘 등 충분한 미네랄 섭취가 가능합니다. 그러나 프로틴은 추가적으로 섭취할 수 있는 미네랄은 칼슘 뿐입니다. 영양학적으로 봤을 땐 닭가슴살이 좀 더 다양한 영양소들이 들어있어서 좋습니다. 흡수율 단백질 흡수율은 단백질 생물가(BV) 지수를 통해서 확인할 수 있습니다. BV 수치가 높을 수록 해당 음식이 체내에 단백질을 소화를 돕는다고 볼 수 있습니다. 닭가슴살과, 유청단백질의 BV 지수는 아래와 같습니다. 닭가슴살 : 80 유청 단백질(WPC) : 104 분리 유청 단백질(WPI) : 159 위의 자료를 보면 알 수 있듯이 프로틴 보충제는 일반 자연식품 보다 단백질 흡수율이 높다는 걸 알 수 있습니다. 흡수율이 높은 만큼 소화속도도 빠릅니다. 이는 식단관리를 할 때 단점이 되기도 하는데요. 왜냐하면 일반적인 자연 상태의 단백질은 체내에서 아미노산으로 분해되어 흡수되기까지 4~6시간이 걸리지만, 유청단백질은 그보다 더 빠른 속도로 소화가 됩니다. 이는 프로틴 쉐이크를 먹어도 금방 허기짐을 느끼기 되는 것이죠. 만약 다이어트 식단을 짠다면 닭고기와 같은 자연 상태의 단백질 섭취를 하는 것이 좋습니다. 체내 분해 속도가 느려서 포만감이 오랫동안 유지되기 때문이죠. 퓨린 함량 단백질을 과잉 섭취하게 될 경우 퓨린 성분에 의해 손가락 발가락 관절이 바늘로 찌르는 것 처럼 고통스러운...