버피테스트 칼로리 소모량 및 장점

버피테스트 운동은 좁은 공간에서 할 수 있는 운동 중 가장 빠르게 칼로리를 태울 수 있는 운동으로 알려져 있죠.

빠르게 칼로리를 소모하는 만큼 매우 고통스럽기 때문에 악마의 운동이라고 부르기도 합니다.

해당 본문은 버피 운동의 칼로리 소모와 장점을 정리하였습니다.

버피테스트 60분 동안 칼로리 소모량

버피 테스트 1회를 실시했을 때 약 0.5kcal 소모합니다.

이는 체중에 따라서 칼로리 소모량 차이가 있는데요.

한국인 평균 체중을 기준으로 하였을 때 칼로리 소모는 아래와 같습니다.

한국 여성 평균 체중인 59kg을 기준으로 하였을 때, 496kcal

한국 남성 평균 체중인 74kg을 기준으로 하였을 때, 622kcal

그러나 이는 쉬지 않고 1시간 동안 했을 때를 말합니다.

실제로 버피테스트를 1시간 동안 할 수 있는 사람은 거의 없다는 점을 감안한다면 30분 기준으로 칼로리 소모를 감안하여 보는 것이 좋습니다.

밥 1공기(200g) 310kcal 인 점을 생각해본다면 상당히 많은 양의 칼로리 소모가 가능합니다.

버피테스트 운동 장점

인터벌 트레이닝 (HIIT)

버피테스트는 인터벌 트레이닝과 비슷합니다.

인터벌 트레이닝은 심박수를 80% 수준까지 끌어올려서 고강도 운동 후 휴식을 번갈아 하면서 짧은 시간내에 산소 요구량을 키우는 운동인데요.

그러니까 무산소 운동에 가깝습니다.

무산소 운동 - 휴식 - 무산소 운동 - 휴식

이를 통해서 비만, 심혈관 건강 개선에 매우 효율적입니다.

만약 운동할 시간이 짧다면 버피테스트를 10분씩 하루 3번 쪼개서 하는걸 추천합니다.

전신 근육 활성화

버피테스트는 상체, 하체, 코어 근육을 전반적으로 자극 시킵니다.

물론 근육에 강한 저항을 일으키는데 한계가 있지만 이 운동만으로도 충분히 건강한 상태의 근육량을 만드는 것이 가능합니다.

혈당 스파이크 대처 운동

혈당 스파이크는 탄수화물을 과다 섭취 할 경우 체내 혈당 수치가 급격히 상승하면서 졸음이 쏟아지는 증상을 말합니다.

밥을 먹은 직후 급 피곤해지는 기분을 느끼는 것도 혈당 스파이크인데요.

버피테스트 운동 5분만 해도 이런 증상이 많이 좋아집니다.

온 몸의 근육이 활성화되어 포도당 에너지를 빠르게 태우기 때문에 혈당 관리하는 분들에게도 효율적인 운동이죠.

특히 좁은 공간에서도 운동이 가능하다는 점은 굉장한 장점입니다.

다른 운동과 비교

출처: 삼성서울병원

삼성서울병원에서는 여러가지 운동의 칼로리 소모를 조사한 적이 있습니다.

해당 표는 성인 남성을 기준으로 작성된 칼로리 소모인데요.

제자리 뛰기 운동과 비슷하다는 걸 알 수 있죠.

실제로 버피테스트가 제자리 뛰기 자세와 비슷하다는 걸 감안한다면 거의 같은 운동이라고 봐도 되겠네요.

버피가 힘든 분은 줄넘기, 달리기를 추천합니다.

특히 개인적으로 달리기 운동을 추천하는데요.

그 이유는 가장 쉽게 시작할 수 있고 칼로리 소모도 가장 빠르게 소모되기 때문이죠.

다만 달리기 운동은 상체 근육 발달이 어려운 점이 있으므로

달리기 + 푸쉬업

이런 형태로 상체 운동을 별도로 보충해주는 것이 좋습니다.

이렇게 버피 테스트 운동 칼로리 소모량과 장점에 대하여 정리하였습니다.

혹시 본문과 관련하여 관심 있는 분은 아래 내용도 참고하면 좋을 것 같네요!