브릿지 운동 효과 척추기립근, 엉덩이 근육, 햄스트링 강화

브릿지 운동은 허리가 아픈 분들에게 가장 추천하는 운동으로 알려져 있죠.

관절에 무리를 주지 않으면서 허리 통증과 관련된 척추기립근, 햄스트링, 엉덩이 근육 모두 강화시킬 수 있기 때문입니다.

브릿지 자세로 인한 근육강화 부위
노랑색으로 표시

운동 초보인 분들에게 추천 드리는 운동이기도 합니다.

집에서 드라마를 보면서 쉽게 할 수 있고요.

무엇보다 운동 효과를 빠르게 느낄 수 있습니다.

브릿지 운동을 통해서 얻을 수 있는 효과는 아래와 같습니다.

호주 국립 웨스턴 시드니 대학교 연구에 따르면,

854명 여성을 대상으로 한 실험에서

고강도 및 저강도 운동을 실시 했을 때 생리통 관계에 대한 연구를 진행했습니다.

달리기, 수영, 등산 등

요가, 필라테스, 태극권 등

결론은 고강도, 저강도 할 것 없이 운동을 안 한 것보다 생리통 완화에 큰 효과가 있었습니다.

크게 통증 완화는 2배까지 감소했다고 하네요.

자세한 연구 내용이 궁금한 분은 아래 링크를 남겨놓을께요.

브릿지 자세가 쉽게 느껴진다면 중량 운동인 힙스러스트를 하면 됩니다.

힙 쓰러스트 운동 (Hip Thrust)

힙쓰러스트는 브릿지 운동 보다 넓은 가동범위, 중량 증가 인해 시간 대비 운동 효과가 매우 뛰어납니다.

왜 이름을 'Hip Thrust'라고 하는지 궁금한 분도 있을 것 같네요.

쓰러스트는 '추진' 이라는 뜻으로 로켓 주진체, 비행기 제트 엔진 추진체 등

엉덩이가 바닥에서 하늘로 강한 힘을 주어서 올리는 운동이므로 '쓰러스트' 라는 이름으로 알려지게 된 것이죠.

이렇게 브릿지 운동에 대한 효과에 대하여 정리를 하였습니다.

혹시 본문과 관련하여 관심 있는 분은 아래 내용도 참고하면 좋을 것 같네요!