운동 초보를 위한 코어 근육 강화 운동

해당 본문은 운동을 막 시작한 초보분들에게 도움이 되는 코어 근육 운동입니다.


달리기

달리기 운동

달리기 운동만 볼 땐 "엥?" 이런 반응이 나올 수 있습니다.

그러나 우리가 인식을 하지 못할 뿐이지 일어서서 걷는 행위 자체가 우리 몸의 밸런스를 유지하기 위해서 온 몸의 근육을 활성 시키는 운동입니다.


특히 달리기는 더 많은 전신 근육이 활성화 되죠.

빠른 속도로 달릴 때 발이 땅에 닿는 순간 체중의 3배 힘이 전달됩니다.

이 에너지를 무릎을 통해서 허리까지 전달되는데요.

이때 코어 근육을 약하다면 몸이 좌우로 흔들흔들 거리게 됩니다.


달리기의 장점은 운동 초보도 쉽게 시작할 수 있는 운동이며 하체 근육이 주로 강화 되지만 코어 근육도 보조 근육으로써 활용 되므로 코어 강화에도 매우 좋은 운동입니다.

만약 운동 초보분이라면 가장 먼저 추천하는 운동입니다.


브릿지

브릿지 운동

브릿지 운동은 코어 운동의 가장 대표적인 운동 중 하나 입니다.

윗몸일으키기 자세를 취한 후 엉덩이만 들어올려서 10초간 자세를 유지하는 건데요.

허리디스크 환자분들의 재활운동으로도 많이 활용되는 운동입니다.



크런치

크런치 운동

크런치 운동은 윗몸일으키키 운동에서 상체를 반만 들어올리는 축소형 운동입니다.

코어 상부 근육을 강화시키는 운동입니다.

윗몸일으키기를 추천 하지 않는 이유는 허리건강에 치명적이기 때문이죠.

젊고 건강한 분이라면 윗몸일으키기를  해도 괜찮지만 근육량이 적은 사람들에겐 자칫하면 디스크를 유발하는 위험한 운동 중 하나입니다.

운동을 할 때 중요한 점은 천천히 올라오고 천천히 내려와야 합니다.

횟수에 신경써서 빨리빨리 동작하는 분들이 있는데 이는 운동효과가 떨어집니다.

고립운동을 해야하죠.



레그레이즈

레그레이즈

레그레이즈는 코어 하부 근육을 강화시키는 운동입니다.

몸을 일자로 쭉펴서 누운 후 하체만 수직으로 움직이는 운동이죠.

크런치 + 레그레이즈 운동을 통해서 윗몸일으키기를 한 것과 같은 효과를 냅니다.


이렇게 운동을 구분하여 실시하는 이유는 앞에서 설명했듯이 허리디스크를 방지 하기 위해서 입니다.



이렇게 코어 근육 운동에 대해서 정리를 하였습니다.

혹시 본문과 관련하여 관심 있는 분은 아래 내용도 참고하면 좋을 것 같네요!

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