전문가가 알려주는 일자목 스트레칭 교정 운동, 마사지 방법

많은 분들이 잘못 된 자세, 스마트폰 사용 등으로 인해 거북목 증상으로 고통을 호소하는 분들이 많죠.

저도 일자목이어서 힘들었는데 아래 운동을 하고 많이 호전 되었습니다.

그러니까 저처럼 목 때문에 힘드신 분들은 도움이 되었으면 좋겠습니다.

※해당 자료는 EBS 다큐 '귀하신 몸' 자료를 참고하여 작성하였습니다.

스트레칭 전 마사지 5가지

경추 1번 마사지

귀 뒷쪽에 있는 딱딱한 부위가 있습니다.

그 부위를 손가락을 이용하여 마사지 해줍니다.

목빗근 마사지

두 손가락으로 귀 뒷쪽 말랑한 부위를 마사지 해줍니다.

목 뒷근육 마사지

가운데 척추를 기준으로 양쪽에 목을 지지해주는 근육이 있습니다.

그 부위를 마사지 해줍니다.

측두근 마사지

관자놀이 보다 위에 위치해있는 부위를 찾습니다.

그 부분을 마사지 해줍니다.

승모근 마사지

승모근을 마사지 해주는데요.

가장 뭉쳐있고 아픈 부위를 위주로 꾹꾹 눌러줍니다.

교정 스트레칭 운동

나비동작

양손을 깍지를 끼우고 뒤통수에 댑니다.
몸을 둥글게 만 자세로 만듭니다.
척추를 천천히 펴면서 깍지를 유지한 상태로 팔꿈치를 좌우로 벌립니다.

벌새 운동

양팔을 좌우로 벌리고 팔꿈치를 90° 상태로 굽힙니다.
자세를 유지한 상태로 팔꿈치를 반시계 방향으로 돌립니다.
처음엔 작은 원을 그리다가 점점 큰 원을 그려주듯이 팔꿈치를 돌려줍니다.

독수리 운동

차렷자세에서 양손바닥을 정면을 향하도록 합니다.
양팔을 큰 원을 그리듯이 천천히 하늘 위로 향하도록 합니다.
깍지끼우고 기지개를 펴듯이 고개를 하늘을 향하도록 한 후 기지개를 폅니다.

투턱 만들기 운동

턱을 뒷쪽으로 당겨서 투턱을 유지합니다.
평소에도 투턱 상태가 되도록 습관이 되도록 합니다.

TWTY 운동

문 앞에서 서서 양팔을 좌우로 벌리고 팔꿈치를 90° 상태로 굽힙니다.
팔꿈치, 팔을 문틀에 댄 상태를 유지하고 양팔이 'W' 모양 이 되도록 팔꿈치를 아랫쪽으로 내립니다.
다시 팔꿈치를 90° 상태로 되돌립니다.
이번엔 팔꿈치를 머리 위쪽으로 올려서 'Y' 모양 자세로 만듭니다.

저도 평소에 일자목 때문에 두통을 호소하는 편이었지만 위의 운동을 꾸준히 하여 현재는 통증 없이 잘 지내고 있습니다.

여러분도 따라해보세요.

혹시 본문과 관련하여 관심 있는 분은 아래 내용도 참고하면 좋을 것 같습니다!

이 블로그 검색