직접 경험한 식욕억제 조절 방법

1. 물을 많이 마신다

가장 간단하면서 즉각적인 다이어트 효과를 볼 수 있는 방법 입니다.

물은 우리 몸을 깨끗하게 해주는데 중요한 요소죠.

극단적으로 다이어트를 했을 때는 하루 1끼만 먹고 물로 배를 채웠던 적이 있었습니다.

화장실을 자주 가게 된다는 단점이 있지만,

일단 배가 든든하기 때문에 포만감에 의해 먹고 싶은 생각이 사라집니다.

물이 어려운 분은 칼로리가 없는 커피도 좋은 방법이겠죠?

실제로 한국 사람들이 아메리카노 소비량이 많아서 날씬하는 연구 결과도 있으니까요.

2. 양치질을 한다

양치질을 하면 민트향이 입안을 돌게 되면서 배고픔 감정이 사라집니다.

저는 밥을 먹고 곧바로 양치질을 하는 편입니다.

그렇게 해야지 군것질을 하고 싶어도 양치질 한 시간과 번거로움이 아까워서 참게 되더라고요.

그리고 양치 후 음식을 먹으면 그 맛이 안난다는 것 아시죠?

저는 양치질 뿐만 아니라 치실까지 이용하여 매 끼니 식사 할 때마다 꼼꼼하게 치아 관리를 하는 편입니다.

그렇게 해야지 내가 공들인 시간이 아까워서라도 간식을 안먹게 됩니다.

3. 단백질로 배를 채운다

배고플 땐 탄수화물보다 단백질로 배를 채우는 것이 좋습니다.

최근 저탄고지 다이어트를 하는 이유도 이런 이유에서 입니다.

단백질은 소화 속도가 느리기 때문에 뱃속에 오랫동안 머무르기 때문에 쉽게 배고픔을 느끼지 않게 됩니다.

식약처 자료에 따르면,

탄단지 3대 영양소에 따라서 소화 속도 차이가 있었습니다.

영양소 소화 시간

• 탄수화물 1~2시간
• 식이섬유 3~4시간
• 단백질 4~5시간
• 지방 7~8시간

단백질은 근육 증가에 필수적인 영양소로 소화 속도도 느릴 뿐더러 탄수화물, 지방과 다르게 몸에 축적되지 않고 모두 에너지로 소비 됩니다.

그렇기 때문에 운동도 하면서 단백질을 섭취하는 건 좋은 몸매를 만들 수 있는 효율적인 방법입니다.

저도 식단 관리를 했을 때 아침에 빵만 먹었을 때랑 계란, 닭가슴살을 먹었을 때랑 허기짐 차이가 체감이 될 정도 였습니다.

단백질 위주의 식사는 허기짐도 덜 하여 야식도 안찾게 되더군요.

만약에 야심한 밤에 출출함을 느낄 것 같다면 저녁에 닭가슴살 1덩이를 추가해서 먹어보세요.

정말로 효과가 큽니다.

대신에 과도한 단백질 섭취는 변비, 신장 장애를 일으킬 우려가 있으니 고단백 식사를 할 땐 물을 많이 마시는 것이 좋으며,

체중 1kg 당 1g 단백질을 섭취하는 것을 권장하고 있습니다.

4. 주변사람에게 선포한다

이것 역시 자기 절제 심리를 이용한 방법 입니다.

본인 의지만으로 행동을 참는 것은 매우 어려운 일입니다.

그래서 가족 또는 지인에게 돈을 거세요.

"내가 만약에 밤에 야식을 먹는 행동을 보인다면 너한테 100만원 준다."

이런식으로 선포하면 됩니다.

대신 내가 가장 정신적으로 고통스러울 정도 만큼 걸어야 합니다.

1만원 준다. 이런건 차라리 1만원 내고 야식 먹고 말지.

만만한 심리가 작용되기 때문에 쉽게 의지가 꺾이기 마련입니다.

100만원은 정말 큰 돈이고 너무 아깝기 때문에 마치 내 의지가 아닌 주변환경에 의해 참게 되는 것이죠.

이런식으로 내가 억지로 참을 수 밖에 없는 환경을 만들면 됩니다.

다만 이 방법은 위에서 설명한 방법들이 효과가 없을 때 최후의 수단으로 사용해보시길 바랍니다.

원래 사람의 습관은 쉽게 바뀌지 않습니다.

장시간 그 습관에 적응을 해야 비로소 사람이 바뀌게 되는 것이죠.

이렇게 제가 직접 경험 했던 식욕 억제 방법에 대하여 정리하였는데요.

어떤 방법이든지 좋습니다.

이 글을 읽으신 분은 의지가 강한 분이고 이미 50% 성공을 거둔거나 다름없습니다.

잘 극복해서 좋은 몸매, 건강을 찾길 응원합니다.

혹시 본문과 관련하여 관심 있는 분은 아래 내용을 참고 하면 좋을 것 같아요~!