유산소 vs 무산소(근력) 운동, 피부 노화 방지 효과 비교

출처 : 일본 리츠메이칸 대학교 연구

2023년 일본 리츠메이칸 연구에서 건강한 중년 여성 56명을 대상으로 실험을 진행하였습니다.

2가지 그룹을 구분하여 진행하였는데요.

결론은 하체 근력 운동을 했던 그룹이 피부 노화 방지 효과가 더 뛰어난 것으로 밝혀졌습니다.

근력 운동을 실시하였을 때 유산소 운동에 나오지 않던 진피층이 두꺼워지는 증상이 나타났습니다.

진피층 두께가 두꺼워지면 얼굴에 난 주름이 사라지게 됩니다.

여성이 남성보다 피부 노화가 빠른 이유는 색조 화장품 사용도 있지만 근본적으로 남성의 피부 두께가 두껍기 때문에 주름이 덜 생기기 때문입니다.

피부 두께가 증가하는 효과는 유산소 운동에선 효과가 없었습니다.

근력 운동을 하면서 근육 비대 세포가 증가하게 되는데 이 세포가 피부 두께에 직접적인 영향을 끼치는 것으로 밝혀졌습니다.

물론 유산소 운동이 피부에 효과가 없는 것은 아니었습니다.

근력운동과 마찬가지로 피부 노화 개선, 체내 염증 수치 감소 효과가 있었죠.

다만 진피층 두께 증가 효과는 없습니다.

그렇지만 무산소 근력 운동으로 얻을 수 없는 VO2 max 수치가 크게 증가하였는데요.

VO2 max는 심페지구력을 측정하는 수치로 심폐지구력과 수명 노화는 직접적인 연관성이 있습니다.

2019년 독일 라이프치히 대학교 연구에 따르면,

구분 하여 6개월간 실험을 하였습니다.

결과는 근력 운동만 한 그룹은 염색체 텔로미어 길이가 그대로 였지만,

유산소 운동을 했던 그룹은 텔로미어 길이가 늘어났습니다.

'X'자 모양의 염색체 끝부분에 있는 것이 텔로미어
출처 : Dr. Eric Berg DC

텔로미어는 염색체 끝에 있는 부분으로 이 길이가 짧아지면 DNA가 손상이 되어 노화가 빠른속도로 진행하게 됩니다.

즉, 유산소 운동은 전반적인 신체 노화 개선 효과가 있는 것이죠.

유산소 운동, 무산소 운동 둘 다 피부 노화 방지 개선에 효과가 있습니다.

무산소 운동은 특히 피부 두께가 두꺼워지는 효과로 주름살 개선에 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다.

유산소 운동은 피부 두께가 증가하진 않지만 염색체 텔로미어 증가로 전반적인 노화 방지 효과가 있었습니다.

이를 보았을 때 유산소, 무산소 근력운동 등 여러가지 운동을 하는 것이 좋으며,

제 개인적인 의견으로는 둘 다 시간내서 하기 어려운 분이라면 유산소, 무산소 둘 다 할 수 있는 운동인 '인터벌 트레이닝'을 하는 걸 추천합니다.

이렇게 피부노화 방지에 어떤 운동 효과 비교를 정리하였습니다.

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