밀크씨슬 간 건강에 효과가 있나? Milk thistle

밀크 씨슬 (Milk thistle)

밀크 씨슬은 서양에서 자라는 엉겅퀴의 이름입니다.

밀크 씨슬이 요즘 좋다고 알려져 있는데 구체적으로 밀크씨슬 안에 있는 실리마린(Silymarin) 성분 때문에 알려졌어요.

밀크씨슬의 효과

서양에서는 수 백년전부터 민간 의료요법으로 사용되던 식물이었습니다.

간, 담낭 질환을 치료목적으로 사용했었는데요.

주로 밀크씨슬의 줄기를 샐러드 식재료로 사용하여 먹곤 했습니다.

 

또한 밀크씨슬엔 리놀레산 불포화지방산도 함량하고 있어서 콜레스테롤 수치를 조절해주는 기능도 있습니다.

정말로 간 건강에 효과가 있나?

 많은 분들이 밀크 씨슬 영양제를 먹고 간건강에 효과를 봤다는 분들이 있는데 어쩌면 플라시보 효과일 수도 있습니다.

 

어디까지나 전통적인 의료요법으로 알려진 효과이고

정말로 현재 밀크씨슬이 몸에 도움이 된다는 연구 결과는 부족한 실정입니다.

즉, 확실히 검증된게 아닙니다.

 

오히려 간 건강에 도움이 된다는 UDCA 성분이 들어있는 영양제를 먹는것이 더 나을 수 있습니다.

 

하지만 구체적인 연구가 없다고 해서 효과가 전혀 없다고 이야기하기도 어렵습니다.

 수 백년 동안 많은 사람들이 효과가 있다고 알려진 재료이며 실제로 해외에서도 효과가 있다고 이야기 하는 사람도 많다보니 이런 점을 참고 하시는 것이 좋습니다.

밀크씨슬 부작용

밀크씨슬은 위장장애, 알레르기 반응이 일어날 가능성이 있습니다.

국화과 식물 알레르기가 있는 분은 의료진과 상의하는 것을 권장합니다.

국화과 식물은 국화, 아티초크, 금잔화, 쑥갓, 치커리 가 포함됩니다.

UDCA vs 실리마린

흔히 간건강에 도움을 주는 영양제 2가지를 꼽습니다.

UDCA, 실리마린

 

UDCA의 경우 담즙 생성에 도움을 주는 성분으로 효과는 아래와 같습니다.

UDCA의 효과

• 독성물질로 부터 간세포 보호
• 담즙산 분비 활성, 간의 기능 강화
• 소화불량 개선

UDCA는 실제로 병원에서도 치료 목적으로도 처방 해주는 성분 입니다.(링크)

UDCA 성분이 들어있는 간영양제로 대표적인건 '우루사'가 있습니다.

 실리마린은 아직까지 연구가 더 필요하고 검증이 되지 않은 성분이기 때문에 밀크씨슬 보다 우루사 영양제를 먹는걸 추천합니다. 

둘 다 복용하는 것도 좋은 방법입니다.

간 기능에 도움을 주는 식품

1. 두부, 닭고기 등 단백질

단백질 성분은 간 세포를 재생시키고 조직을 유지 관리하는 역할을 합니다.

2. 녹황채소

고비타민, 무기질이 많은 녹황채소는 간의 기능을 원활하게 작동하게 해줍니다.

3. 커피

 커피에 들어있는 카페인을 포함한 여러가지 성분들이 간경화 발생을 줄이고 간을 보호해준다는 많은 연구 결과가 있습니다.

다만 카페인 1일 권장량을 초과하여 먹는걸 권장하지 않습니다. (약 3잔)

이렇게 밀크씨슬과 간건강에 대해서 내용을 정리했는데요.

혹시 본문 내용과 관련해서 관심있는 분은 아래에 링크를 참고하면 좋을 것 같아요~