내장지방 다이어트 방법 뱃살만 찌는 이유

체질 마다 다르지만 살이 찔 때 뱃살에만 찌는 분들이 있습니다.

왜 뱃살에만 살이 찌고 어떻게 하면 내장지방 다이어트를 성공할 수 있을까요?

 

뱃살에 내장지방이 쌓이는 이유

1. 호르몬

보통 여성보다 남성이 뱃살만 찌는 성향이 많습니다.

50~60 남성들을 보면 배불뚝이 아저씨들이 많이 보이죠.

반면에 여성은 팔, 다리 쪽으로 살이 찝니다.

 

그 이유는 호르몬 영향이 떄문인데요.

여성의 경우 여성호르몬으로 인해 남성보다 체내 지방량이 높은 편입니다.

 또한 신체가 왜소하기 때문에 체온이 떨어지지 않도록 팔, 다리 위주로 지방을 축적시켜서 단열효과로 체온을 유지시켜주는 역할을 해줍니다.

2. 탄수화물

뱃살이 찌는 가장 큰 원인은 탄수화물입니다.

우리의 몸은 혹시 모를 에너지 결핍 상황에 대비하여 잉여 에너지원을 축적하려는 성향이 있는데 특히 탄수화물의 경우 내장지방형태로 환원되면서 뱃속에 저장이 됩니다.

내장지방을 빠르게 빼는 방법

 내장지방은 쉽게 뺄 수 있습니다. 1주일만 아래에 설명한 대로만 해도 눈에 띄는 효과를 느낄 수 있습니다.

1. 공복시간 유지

가장 중요합니다. 최소 12시간이상 공복시간을 유지 하는 것이 중요합니다.

 

 음식물을 섭취했을 때 체내 인슐린 수치가 높아집니다. 인슐린은 몸에 들어온 탄수화물을 에너지로 분해시키는 역할을 해주죠.

뿐만 아니라 탄수화물을 내장지방으로 전환 시켜서 저장해주는 기능도 합니다.

 

 인슐린 수치는 음식 섭취후 급격하게 상승하였다가 시간이 지날수록 수치가 점진적으로 줄어들게 되면서 8시간 이후엔 0이 되는데요. 8시간이 지난 후 부터 본격적으로 체내에 있는 에너지를 태우기 시작합니다.

 이 때 몸에 있는 내장지방을 가장 먼저 사용하게 되죠.

 

가장 쉬운 방법은 저녁식사를 일찍 마치는 것이 좋습니다.

2. 단백질 위주 식단

앞에서 설명했듯이 내장지방의 큰 원인은 탄수화물 입니다.

즉 탄수화물보다는 단백질, 지방

그리고 단백질 섭취량을 늘리는 것이 좋은데요. 그 이유는 단백질의 경우 몸에 축적이 되지 않기 때문입니다.

 

다만 주의해야 할 점은 운동하시는 분들 중에서 너무 많은 단백질을 섭취하시는 분들이 있는데요.

과다한 단백질 섭취는 간, 신장 건강에 좋지 않으며 통풍 질환의 원인이기도 합니다.

그러니까 하루 권장 칼로리에서 단백질 비율을 높이는 방향으로 식사를 하는 것이 바람직 합니다.

3. 충분한 수분 섭취

물을 많이 자주 마시는 것이 좋습니다.

물은 체내 노폐물을 제거하는 역할을 해주는데요. 몸에 축적된 유리지방산을 소변으로 배출 시켜주는 역할을 해줍니다.

 

 주의 해야할 점은 물을 마실 때에는 한꺼번에 너무 많은 양을 먹으면 체내 전해질농도 불균형으로 충추신경계에 이상을 일으키고 사망에 이를 수 있습니다.

시간당 1L 이상의 물을 마시지 않는 것이 좋습니다.

4. 불포화지방 섭취

 불포화지방함량이 높은 음식은 생선, 카놀라유, 올리브오일 정도가 있습니다.

 가장 쉬운 방법은 시중에 판매되고 있는 오메가3 영양제를 섭취하는 것도 방법입니다.

이렇게 내장지방 다이어트 방법에 대해서 내용을 정리했는데요.

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