BCAA 아미노산 효능 정말 효과가 있을까?

BCAA는 무엇일까?

BCAA는 필수 아미노산(단백질) 중 발린, 류신, 이소류신을 묶어서 부르는 명칭입니다.

특히 근육에 구성된 대부분의 성분은 발린, 류신, 이소류신으로 이루어져 있습니다.

헬스, 운동을 좋아하는 사람들이 많이 찾는 영양보충제입니다.

제대로 된 BCAA 효과를 보려면 2g 이상 섭취를 하는 것이 좋습니다.

BCAA는 섭취 후 혈관 속 혈장을 통해서 운반되는데 2g 이상 섭취를 해줘야 2시간이 지난 후에도 혈액 속에 BCAA 성분이 오랫동안 유지하며 신체 곳곳에 영양소를 공급해줍니다.

쇠고기 : 70g
참치 : 40g
계란 : 2개
우유 : 2컵

BCAA와 관련해서 좀 더 자세한 내용이 궁금한 분은 아래링크를 참고하시는 것도 좋습니다.

출처 : J SPORTS with PHYS FITNESS, p424, 49, 2009

강도 높은 운동을 한 실험에서 BCAA 섭취 전과 후 차이가 명확하게 났습니다.

근육의 고통 정도는 약 40% 고통을 덜 느꼈으며 근육의 피로도는 약 30% 효과가 나타났습니다.

젖산 분비도 크게 줄어드는 효과가 있습니다.

힘든 운동을 할 때 우리 몸에 젖산이 분비 되는 이유는 모자란 에너지를 근육을 분해시켜서 에너지원으로 사용하게 되는데 이때 근육이 젖산으로 분비되면서 대신 에너지로 사용합니다.

즉 혈액 속 젖산 수치가 높은건 근육이 분해되고 있다는 의미입니다.

출처: Asakura Shoten Nutrition / Biochemistry Dictionary

BCAA를 섭취하지 않은 실험군에서는 운동 후 30분 후 젖산이 크게 분비가 되었고

BCAA를 섭취한 실험군에서는 운동 후 40분 후 젖산이 분비되는 연구 결과가 있습니다.

운동을 시작하기 30분 전에 섭취하는 걸 권장합니다.

BCAA가 소화되어 혈액 속에 운반되기 까지 시간이 필요하기 때문이며 체내에 BCAA 영양소가 돌고 있을 때 효과를 발휘할 수 있기 때문입니다.

이렇게 BCAA 효능에 대해서 내용을 정리했는데요.

혹시 본문 내용과 관련해서 관심있는 분은 아래에 링크를 참고하면 좋을 것 같습니다.