오메가3의 효능 6가지, 어떤 제품을 골라야 할까?

영양제하면 대표적으로 떠오르는 것이 오메가3 지방산이죠.

오메가3는 불포화지방산으로 흔히 알려져있는 DHA가 오메가3 중 하나입니다.

오메가3이 몸에 어떤 영향을 주는지 알아보고 또 제품을 고르는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

오메가3의 특징

오메가3는 크게 ALA, EPA와 DHA가 있는데요. 이 두가지 지방산은 어떤 특징이 있을까요?

출처: Dr. Eric Berg DC

DHA

눈, 뇌, 심장과 같은 빠르게 움직여야하는 신체 부위에 많이 필요로 하는 지방산입니다.

세포막 형성에 반드시 있어야 할 성분으로 2세 미만 유아의 뇌, 눈, 신경발달에 도움을 준다고 알려져 있습니다.

(캐나다 식품검사국) (달걀, 쇠고기, 생선)

EPA

신체의 전반적인 면역력 생리순환에 필요한 성분으로 붓기, 통증이 있는 사람에게 도움을 줍니다.

(달걀, 쇠고기, 생선)

ALA

주로 식물성 식품에 함유 되어있고 ALA(알파리놀렌산)는 DHA와 EPA로 변환할 수 있는 만능 지방산입니다.

그러나 전환이 될때 효율이 좋지 못한데다 EPA로 전환될 때도 극히 일부만 전환됩니다.

또 전환되고 남은 ALA는 몸에 지방으로 축적이 되는 특징이 있습니다.

(호두, 콩, 케일, 시금치, 견과류 등)

오메가3는 어패류에 많이 들어있으며 미국 심장 협회에서는 주 2회 이상 생선 섭취를 권장하고 있습니다.

오메가3의 알려진 효능은 아래와 같습니다.

오메가3의 효능

심혈관 혈류를 안정화 시켜줍니다.
뇌졸중, 심장마비의 원인인 트리글리세라이드(혈액지방) 수치를 낮춥니다.
식욕, 체중조절에 도움을 줍니다.
혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.
혈전이 생기는걸 예방해줍니다.
염증수치를 낮춥니다.

사실 오메가3는 심장 혈관에 도움이 안된다?

미국 심장 학회에서는 심장마비 예방을 위해서 오메가3, 생선기름을 꾸준히 복용할 것을 권장했지만 정말로 오메가3가 심혈관 질환에 효과적인지는 입증된 연구 자료가 없었습니다.

하버드 의대 연구발표로 평소에 생선을 먹지 않는 사람들이 오메가3 영양제를 복용했을 때 심장건강에 도움을 준다는 연구결과가 공개되었습니다. (출처: 링크)

정리하자면 생선을 꾸준히 복용한 사람들은 심장질환 비율이 낮았지만 이미 심혈관질환을 앓고 있는 환자가 오메가3를 복용하는건 큰 효과가 없다는 내용이었습니다.

즉, 건강할때 챙겨먹어야지 치료 수단으론 효과가 없는 것 입니다. 가장 핵심적인 내용이 아닐까 싶습니다.

DHA vs EPA

하버드 의대에서 고함량의 EPA를 복용한 사람과 일반적인 오메가3를 복용한 사람을 비교한 실험에서 EPA비율이 높았던 사람의 심혈관 건강에 도움이 되었다는 연구결과가 있습니다. (링크)

일본 요코야마 박사의 연구에서도 EPA복용은 유의미한 결과가 나타났습니다. 그러나 앞서 이야기 했듯이 심혈관 질환 병력이 없는 사람에게 효과가 있었습니다. (링크)

어떤 오메가3 제품을 골라야할까?

1. DHA보다 EPA 함량비율이 높은 제품을 고르는 것이 좋습니다.

2. 중금속 함량이 낮은 제품. 큰 종류의 생선보다는 상대적으로 중금속 함량이 낮은 크릴 또는 식물성으로 만든 제품이 좋습니다.

건강은 건강할 때 지켜야죠. 자동차도 제때 오일을 갈아줘야 오랫동안 탈 수 있듯이요.

앞으로 5년후, 10년후 지금 이대로 가면 우리는 건강한 몸을 유지 할 수 있을까요?

혹시 오메가3 관련해서 관심있는 분은 아래에 링크를 참고하셔도 좋을 것 같습니다.

이 블로그 검색