남성 정력 강화 영양제 종류 5가지 추천
남성 정력 강화에 도움을 주는 영양제
남자는 나이가 들 수록 몸이 예전같지 않음을 느끼게 됩니다. 예를 들어서 아침에 자고 일어날 때 꼿꼿하게 서있던 아랫도리가 더 이상 움직이지 않는다던지 관계시 힘이 풀리는 등을 겪게 되면 남자로서 수치심이 들기도 하죠.
"더 이상 남자구실을 못하는 몸인 것인가?" 생각이 들기도 하면서 슬퍼집니다.
아래 내용은 남자 정력 강화에 도움이 되는 영양제 5가지를 정리하였습니다.
아연 (Zinc)
아연은 정자 생산에 필수적이며 정자 수와 운동성을 개선하는 데 도움을 줍니다.
아연의 기능
- 정자 생성 : 아연은 정자 생산에 중요한 역할을 하며 정자 세포의 꼬리와 머리를 형성하는 데 필요합니다. 낮은 아연 수치는 정자 수와 운동성 감소, 비정상적인 정자 형태와 관련이 있습니다.
- 테스토스테론 생성 : 아연은 주요 남성호르몬인 테스토스테론 생산에 관여합니다. 테스토스테론은 정자 생산과 전반적인 생식 건강에 중요합니다.
- 항산화 효과 : 아연은 자유 라디칼로 인한 손상(노화)으로부터 정자 세포를 보호하는 데 도움이 되는 항산화 특성을 가지고 있습니다. 자유 라디칼은 정자 세포를 손상시키고 생식력에 악영향을 미칠 수 있습니다.
- 전립선 건강 유지 : 아연은 전립선 건강에 중요하며 전립선암 위험 감소와 관련이 있습니다. 전립선은 남성 생식력에 중요하며 건강한 전립선을 유지해줍니다.
아연의 좋은 식품은 굴, 쇠고기, 돼지고기, 가금류, 콩, 견과류 및 통곡물등에 함유 되어있습니다. 개인적으로 굴을 매우 추천합니다. 특히 아연 함량이 높아서 남자한테 좋은 음식이라고 아주 잘 알려져 있죠.
L-아르기닌 (L-Arginine)
L-아르기닌은 정자 생산에 중요한 아미노산(단백질)이며 정자 품질 향상과 관련이 있습니다.
L-아르기닌 기능
- 정자 활동 : L-아르기닌은 정자 생산에 중요하며 정자 수와 운동성을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
- 혈류 개선 : L-아르기닌은 혈류를 개선하는 데 도움을 주며 정자가 생성되는 고환으로 가는 혈류를 증가시키는 데 도움이 되므로 남성 정력 강화에 도움을 줍니다.
- 산화질소 생성 : L-아르기닌은 산화질소의 전구체로서 혈관을 이완시키고 혈류를 개선하는 데 도움이 되는 분자입니다.
아르기닌은 몸 속에서 산화질소로 전환이 되는데, 산화질소는 혈관을 확장시키는 효과가 있습니다.
고혈압 치료에도 사용되고 있죠. 이렇게 개선된 혈류는 고환으로 산소 및 영양분 전달을 개선하는 데 도움을 줍니다. - 발기 부전 : L-아르기닌은 발기 기능을 개선하는 것으로 나타났으며 발기 부전이 있는 남성에게 도움이 될 수 있습니다.
발기 부전은 불임을 포함한 근본적인 건강 문제의 징후일 수 있으므로 발기 기능을 개선하면 전반적인 생식 건강이 개선될 수 있습니다.
아르기닌의 좋은 식품은 가금류, 생선, 견과류 및 유제품등이 있습니다.
D-아스파르트산 (D-Asparatic Acid)
D-아스파르트산은 테스토스테론 수치를 높이고 정자 생산을 개선하는 것으로 밝혀진 아미노산입니다.
D-아스파르트산 기능
- 테스토스테론 생산 : DAA는 일부 연구에서 테스토스테론 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 테스토스테론은 주요 남성 성 호르몬이며 정자 생산과 전반적인 생식 건강에 중요합니다.
- 정자 품질 : 일부 연구에 따르면 DAA는 정자 수 및 운동성을 포함하여 정자의 품질을 향상시킬 수 있습니다.
- 황체 형성 호르몬 생성 : 황체 형성 호르몬은 신체의 테스토스테론 생산을 조절하는 호르몬입니다. 황체형성호르몬 수치가 높아질 경우 고환에서 남성호르몬을 자극하라는 신호를 보내면서 체내에서 생성하는 테스토스테론 분비량이 많아집니다.
외부로부터 테스토스테론을 섭취하는 것이 아니라 몸에서 직접 생성을 하는 것이므로 매우 건강하게 남성 정력을 강화 시킬 수 있는 것이죠.
다만 'D-아스파르트산'은 어느정도의 양을 먹는 것이 바람직한 것인지에 대해서 더 연구를 할 필요가 있습니다. 왜냐하면 일부 연구에서는 과다복용으로 인한 남성호르몬 불균형이 발생하였다는 결과가 있기 때문에 반드시 비뇨기과에 내원하여 전문의와 상담을 통해서 먹는 양을 조절하는 것이 중요합니다.
D-아스파르트산 뿐만 아니라 위에 설명한 아연, L-아르기닌 모두 과량섭취시 신체에 이상이 생길 수 있는 영양소이므로 반드시 제한된 양에서만 섭취하는걸 권장합니다.
엽산 (Folic)
엽산은 비타민B 군에 있는 영양소 입니다.
엽산의 기능
- 정자의 질 개선 : 엽산은 정자 수, 운동성 및 형태를 포함하여 정자의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
- DNA 손상 보존 : 엽산은 건강한 정자 생산에 중요한 DNA 무결성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 정자의 DNA 품질이 좋지 않으면 불임과 선천적 결함의 위험이 증가할 수 있습니다.
- 에너지 생산 : 엽산은 에너지 생산에 중요하며 전반적인 생식 건강에 중요할 수 있는 에너지 수준을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 호모시스테인 수치 : 아미노산인 호모시스테인 수치가 높으면 남성의 생식력 감소와 관련이 있습니다.
호모시스테인은 소화 과정에서 발생하는 독성물질로 '동맥경화증'의 원인이 되는 물질이기도 합니다. 엽산은 호모시스테인 수치를 줄이는 데 도움을 주어 남성의 생식능력 개선에 도움을 줍니다.
엽산이 들어있는 식품은 엽채류 채소, 콩, 렌틸콩, 퀴노아가 있습니다.
오메가-3 지방산 (Omega-3 Fatty Acid)
오메가-3 지방산은 정자의 질을 개선하고 남성 생식력에 도움이 될 수 있는 항염증 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
오메가-3의 기능
- 정자 품질 개선 : 오메가-3 지방산은 정자 수, 운동성 및 형태를 포함하여 정자의 품질을 개선하는데 도움을 줍니다.
- 항염증 : 오메가-3 지방산은 항염증 특성을 가지고 있어 생식계를 포함한 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 만성 염증은 남성의 생식력 감소와 관련이 있습니다.
- 혈류개선 : 오메가-3 지방산은 혈관 벽에 지방 찌꺼기를 쌓이게 만드는 나쁜 콜레스테롤인 'LDL'의 수치를 낮추게 합니다. 이는 정자가 생성되는 고환으로의 혈류를 증가시키는 데 도움이 주어 남성 생식능력에 도움이 됩니다.
- 산화 스트레스 개선(노화)
오메가-3 지방산이 많이 함유하는 식품은 지방이 많은 생선(고등어, 연어, 참치), 아마씨, 치아 씨 및 호두등의 견과류가 있습니다.
이렇게 5가지 남자 정력 강화에 도움이 되는 영양제 추천을 정리하였는데요.
가장 중요한 것은 이런 영양제를 아무리 열심히 먹어봐야 운동을 하지 않으면 아무 소용이 없다는 것 입니다. 영양제는 어디까지나 보조제 개념으로 먹어야 합니다.
왜 운동이 영양제를 먹는 것보다 중요한지는 예전에 제가 발기부전과 관련하여 자세히 정리한 글이 있는데요. 그 내용도 참고하면 좋을 것 같습니다.
많은 도움이 되었으면 좋겠네요!
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