전방 십자 인대 파열 재활 완전히 회복이 가능할까?
전방 십자 인대는 수술 후 재활 시 완전 회복이 가능합니다.
재활 이후 일상적인 생활을 하는데 아무런 지장이 없습니다. 그러나 재활 기간이 길기 때문에 오랜 기간 동안 근육 활동이 제한이 되어 예전만큼 기능적 퍼포먼스가 떨어질 수 있습니다. 그러나 재활 이후 충분한 근력운동을 병행 한다면 다시 예전의 컨디션으로 돌아갈 수 있는 수술입니다.
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| 전방 십자인대 부상을 당한 '뤼카 에르난데스' 프랑스 국가대표 선수 |
운동선수의 경우 십자인대파열이 치명적인데요. 왜냐하면 재활 기간이 길기 때문에 오랜 시간동안 운동을 할 수 없고 스포츠 감각도 떨어지기 때문이죠.
최소 1년 이상 재활 및 근력 회복에 집중해야하고 다시 운동감각을 찾기 까지 1년의 시간이 더 걸리므로 십자인대 부상이 생긴다면 최소 2년 시즌 아웃이 확정입니다. 부상 이후 다시 예전의 모습으로 돌아가지 못하는 이유가 이런 이유 때문입니다.
전방 십자 인대 치료 방법
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| 전방 십자 인대 부위 |
전혀 그렇지 않습니다. 부상 정도, 환자의 컨디션 상태에 따라서 심각한 수준이 아니라면 비수술적 치료를 권장합니다. 이는 전문의의 진단과 판단에 따라서 달라질 수 있습니다.
비수술적 치료
전방 십자인대가 완전히 파열이 되지 않았거나 수술을 하지 않아도 되는 수준이라면 물리치료를 통해서 회복이 가능합니다.
그러나 인대 조직이 예전에 비해서 약해진 상태이기 때문에 전문 운동선수의 경우 십자인대 재건술을 통해서 회복하는 걸 권장하는 편입니다.
비수술적치료의 대표적인 방법은 물리치료가 있습니다.
관절 가동 범위 운동
무릎 관절의 전체 동작 범위를 유지하고 회복을 돕는 운동입니다. 여기에는 가벼운 무릎의 움직임 등을 통해서 가동범위를 늘립니다.
주변 근육 강화 운동
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| 레그 익스텐션 |
강화 운동은 무릎 관절을 둘러싼 근육의 강도를 향상시켜 관절을 안정시키고 재부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 일반적인 운동에는 스쿼트, 런지, 레그 프레스 및 스텝 업이 포함될 수 있습니다.
운동신경 감각 및 균형 운동
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| 워블보드 |
균형감각 및 전반적인 운동신경 강화 운동은 재부상 위험을 방지하기 위해서 실시하는 운동입니다.
여기에는 한쪽 다리로 서기, 워블 보드 또는 평균대 위를 지나가기 등을 수행하여 균형감각을 키웁니다.
유산소 운동
자전거 타기, 수영 등 무릎에 부담이 적은 유산소 운동으로 회복 기간 동안 체력 유지를 하고 몸의 빠른 회복을 돕습니다.
플라이오메트릭 운동
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| 플라이오 메트릭 운동 |
플라이오메트릭 운동은 점프 훈련으로 하체의 전체적인 근육 및 인대를 함께 활용하여 신체 조직을 강화시킬 수 있는 운동입니다. 이 운동 자체가 고강도 운동에 속하기 때문에 어느정도 회복 단계가 지나고 강화를 시킬 때 실시하는 운동입니다.
연조직 동원 요법
이 기술은 무릎 관절과 주변 근육의 통증과 뻣뻣함을 완화하는 데 도움이 되는 마사지 또는 기타 수동 요법 기술을 사용합니다.
신경근 재교육 요법
뇌에선 보내는 신경이 근육을 작동 할 수 있게 재훈련하는 운동입니다. 나중에 회복 후 재부상을 방지하기 위해서 하는 운동입니다.
전방십자인대 수술 과정 (재건술)
완전히 파열된 인대조직을 제거 후 기증받은 인대 또는 자신의 신체 일부 인대를 떼어내어 이식 및 재건 하는 수술입니다.
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| 정상적인 십자인대 (출처 : imsportsvideos) |
정상적인 십자인대는 허벅지 뼈와 종아리를 연결해주는 인대가 십자 모양으로 되어있습니다.
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| 파열된 십자인대 |
그러나 격한 운동을 할 경우 뼈와 뼈를 연결해주는 십자인대가 끊어지게 됩니다.
십자인대 재건술 수술 과정은 꽤 간단합니다.
허벅지 뼈와 종아리 뼈에 구멍을 뚫습니다.
우리 몸에 있는 일부 인대를 떼어냅니다.
떼어낸 인대를 십자인대로 활용합니다. 뼈에 구멍을 뚫은 곳에 기증받은 인대 또는 우리 몸에서 떼어낸 인대로 허벅지뼈와 종아리 뼈를 연결 시켜줍니다.
의료용 집게를 이용하여 잡아당긴 후 인대가 탄력있게 유지 할 수 있도록 고정시키면 재건술 수술이 완료 됩니다.
전방 십자 인대 재활 과정
재활 과정은 오랜 기간을 두고 해야합니다. 최소 6개월에서 길게는 9개월까지도 시간을 필요로 합니다.
하체에 있는 인대는 크기가 크기 때문에 회복하기까지 오랜시간이 걸리죠. 특히 신체 조직 중 '인대'는 가장 회복 기간이 느리고 강화시키는 기간도 오래 걸립니다.
일반적으로 "뼈 > 근육 > 인대" 조직 순서로 회복 속도가 빠르고 이렇게 회복 속도가 느린 이유는 우리 몸이 고무줄 같은 탄성을 유지 할 수 있는 조직을 만들어내기 위해서 오랜 시간이 필요하기 때문입니다.
수술 전 재활
수술 전에 환자는 무릎의 힘, 유연성 및 기능을 향상시키기 위한 사전 재활 프로그램을 받을 수 있습니다. 여기에는 스쿼트, 런지, 레그 프레스 및 균형 훈련과 같은 운동이 포함될 수 있습니다.
수술 직후 재활
수술 직후 처음 며칠동안은 통증과 붓기를 조절하는 데 중점을 둡니다. 물리 치료는 일반적으로 대퇴사두근, 햄스트링 및 종아리 근육을 위한 보조 근육의 가벼운 운동, 아이소메트릭 등을 실시합니다. 운동을 시작하기 위해 며칠 내에 시작됩니다.
재활 1~4주차
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| 수중 물리치료 |
전반적인 하체의 상태 회복에 집중합니다. 여전히 다리가 붓는 증상이 발생할 수 있습니다.
안장을 높게 설치한 자전거 타기, 수중 물리 치료 등 무릎에 충격이 적은 운동, 가벼운 부하 운동을 실시합니다.
재활 4-12주차
인대와 근력이 서로 잘 협력할 수 있도록 협응력을 키우는데 집중합니다. 이 시점 부터 운동의 난이도가 어려워집니다.
레그 프레스, 런지, 스쿼트 및 스텝 업 등의 하체 근력운동
균형을 잡는 밸런스 운동을 실시합니다.
재활 12-16주차
고급 강화 운동과 스포츠별 드릴에 중점을 둡니다. 물리 치료사 지도하에 달리기, 점프 및 민첩성 트레이닝 등 순간적으로 폭발적인 하체 근력을 요구하는 운동을 실시하게 됩니다.
재활 16-24주차
마지막 단계입니다. 만약 운동선수라면 스포츠 팀의 회복 트레이닝이 참여 할 수 있게 됩니다.
고급 플라이오메트릭 및 민첩성 훈련등 전문적인 스포츠와 관련한 트레이닝을 진행하게 됩니다.
해당 재활 기간은 평균적인 기간입니다. 정확한 재활 기간은 정형외과 전문의와 상담을 통해 면밀한 몸 상태를 체크 후 재활 기간이 더 짧아질 수도 있고 길어질 수도 있으니 참고용으로만 보면 좋을 것 같아요.
전방십자인대 재활에 도움 되는 영양제
- 오메가-3 지방산 :
손상된 조직의 치유를 도와주는 항염증 효과가 있습니다. 그리고 관절 통증 및 뻣뻣함을 줄여주고 전반적인 관절 건강을 돕는 역할을 하는 성분 입니다. - 글루코사민, 콘드로이친 :
관절 건강에 도움이 되는 영양제로 매우 유명하죠. 십자인대 손상 후 치유 과정을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 글루코사민은 연골의 성장을 자극하는 데 도움을 줍니다.
콘드로이친은 연골의 파괴를 방지하는 데 도움을 줍니다. - 비타민 C :
비타민C는 염증을 줄이는 항산화 기능이 있습니다.
인대를 비롯한 결합 조직의 중요한 구성 요소인 콜라겐 생성에 필요한 요소 입니다. 피부 관리에 비타민C를 먹는 이유도 이런 콜라겐 생성과 직접적인 관련이 있기 때문이죠. - 단백질 :
충분한 단백질 섭취는 인대 관절 조직 복구 및 근육 회복에 직접적인 영향을 끼칩니다.
손상된 십자인대를 재활 하는 과정에서 빠른 회복과 한쪽 다리를 제대로 사용하지 못하는 기간 동안 근육이 빠지는 걸 방지해줍니다.
이렇게 전방십자인대 재활 치료 회복과 관련하여 정리를 하였습니다.
혹시 본문과 관련하여 관심 있는 분은 아래 내용을 참고하면 좋을 것 같습니다.
많은 도움이 되었으면 좋겠네요~!
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