손목 건초염 (Tenosynovitis) 증상 원인 및 치료

손목 건초염 증상

손목의 활막 부위

손목 건초염은 손목에 힘줄, 혈관 등을 감싸고 있는 활막 부위에 많은 자극을 받게 되면서 염증을 일으키는 증상입니다. 이 활막이 터널과 비슷하다고 하여 손목 터널 증후군이라고 부르기도 합니다.

손목이 붓는다.
손가락, 손목을 움직일 때 극심한 고통이 느껴진다.
손목이 뻐근한 느낌이 난다.

건초염 원인

건초염은 매우 흔하게 일어나는 질환인데요. 손목을 반복적으로 사용하는 업무를 휴식 없이 반복할 경우 발병할 확률이 높아집니다.

키보드 마우스 사용시 손목의 상태

예를 들면 책상 앞에 앉아서 컴퓨터로 업무를 보는 직장인, 주방에서 무거운 프라이팬 웍을 사용하는 조리사, 손목에 피로감을 많이 느끼는 모든 작업이 해당됩니다.

특히 컴퓨터를 사용하는 분들이 많이 걸리는 질환인데요. 그 이유는 키보드, 마우스 조작을 할 때 손목이 바닥을 향하도록 올려두고 사용하죠.

이 때 키보드 입력, 마우스 클릭 등의 작업은 손가락 근육 자체가 트위스트처럼 꼬인 상태로 근육이 움직이기 때문에 손목 활막(터널) 부위가 더 늘어날 수 밖에 없고 자극을 받게 됩니다. 이로 인해 키보드, 마우스가 큰 힘을 주는 작업이 아닌데도 손목 건초염이 발병하게 되는 것이죠.

장시간 똑같은 자세로 반복 작업을 하게 되면 근육은 긴장된 상태로 굳어지게 되는데요. 마치 근육 경련이 일어난 것과 비슷하게 말이죠. 항상 긴장된 근육은 원래 상태로 돌아오지 않기 때문에 악순환이 반복됩니다.

건초염 치료

충분한 휴식

보통 휴식만 잘 취해도 대부분의 건초염은 회복됩니다. 4~6주 손목이 부담되지 않도록 충분히 회복기간을 거쳐주면 정상적인 상태로 돌아옵니다. 그러나 바쁜 현대인들은 손목을 약 1달 동안 사용을 안할 수가 없죠. 그래서 빠른 회복을 돕는 체외충격파 치료가 있습니다.

체외충격파 치료

체외충격파는 외부 충격파를 신체 안쪽 깊숙한 곳 까지 에너지를 가하여 치료하는 방식으로 이걸 하는 이유는 아래와 같습니다.

근육 조직을 부드럽게 풀어주고 이완 시켜 정상적인 근육 상태로 정렬해줍니다.
인대 조직에 에너지를 가해 혈액이 공급되도록 하여 우리 몸이 스스로 염증 부위를 빠르게 회복 될 수 있도록 도와줍니다.

체외충격파는 우리가 알고 있는 한의학의 침술 치료와 유사합니다.

침술은 바늘 같은 침을 놓을 때 우리 몸은 자극을 느끼고 해당 부위에 혈액 공급이 활성화 되는데요. 많은 혈액 순환을 통해서 공급 된 부위는 좀 더 빠른 회복을 돕는 데에 있습니다.

다만 체외충격파 장비는 에너지를 신체 깊숙한 곳 까지 전달하므로 전문 의료진을 통해서 치료 받는 것이 중요합니다. 잘못된 체외충격파 치료는 오히려 몸 상태를 악화 시킬 수 있습니다.

건초염 예방

업무 중 손목이 피로하지 않도록 휴식을 취하는 것이 중요한데요. 그러나 바쁜 업무를 봐야하는 직장인들이라면 쉽지 않죠.

그렇다면 최대한 손목에 부담을 느끼게 하지 않도록 생활 습관을 바꿔주는 것이 좋습니다.

전완근 마사지

전완근 : 팔근육의 힘줄이 손목과 연결되어 있는 걸 확인 할 수 있습니다.

주기적으로 손목 스트레칭을 해주는 것 만으로도 큰 도움이 됩니다. 손목, 손가락 통증이 해당 부위에서 발생하는 줄 알고 있지만 사실은 우리가 손가락을 움직일 수 있는 이유는 전완근의 수축 이완으로 움직이는 것이기 때문에 손목만 마사지 하는 것이 아니라 팔뚝 전체를 마사지 해주어야 합니다.

손목 받침대 및 버티컬 마우스

키보드 손목 받침대는 타이핑을 할 때 최대한 적은 힘으로 누를 수 있게 해줍니다. 손목 높이가 높아지면 근육이 좀 더 편한 상태가 되도록 해줍니다.

버티컬 마우스는 일반 마우스와 다르게 손목 근육을 트위스트 된 상태로 클릭하지 않고 정방향으로 근육이 정렬 된 상태에서 클릭을 하게 만들기 때문에 손목 부담이 훨씬 적습니다.

만약 장기간 컴퓨터 업무를 보는 분이라면 손목 받침대와 버티컬 마우스를 사용하도록 권장합니다.

전완근 근력 운동

전완근 운동은 손목에 있는 근육을 강화시키고 근육을 유연하게 해주면 손목건초염을 예방할 수 있습니다.

악력기

악력기를 이용하여 주먹을 쥐듯이 누릅니다.
악력기를 누를 땐 빠르고 간결하게 누르고 힘을 풀 때는 완전히 푸는 시간이 약 2초 정도로 천천히 풀어줍니다.

손목 덤벨 컬

덤벨을 든 상태로 손목을 무릎에 받쳐놓는다.
손목의 힘을 이용해 덤벨을 들어올린다.
덤벨을 들어올려서 근육을 수축할 땐 짧고 간결하게 덤벨을 내려놓아 근육을 이완 시킬 땐 천천히 길게 내려놓는다.

이렇게 손목 건초염 증상 원인과 치료 예방 방법에 대해서 정리하였습니다.

많은 도움이 되었으면 좋겠습니다!

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