물의 효능 및 건강 정보 정리

물은 성인 체중의 60%가 수분으로 이루어질 만큼 많은 비중을 차지합니다. 그만큼 반드시 필요한 물질이죠.

물의 기능은 신진대사를 유지 시키고 노폐물을 제거 해줍니다.

관절 연골이 부드럽게 움직일 수 있도록 해주며 신체의 과열 증상을 방지합니다.

물과 피부건강은 직접적인 연관이 있습니다.

물은 어러가지 기능이 있지만 적절한 수분 보충을 할 때와 그렇지 않을 때 차이가 매우 큽니다.

미국 국립 의학 아카데미에서는 하루에 수분 섭취 권장량을 발표하였습니다.

여성 - 2.1L

남성 - 3L

이 권장량은 물 외에도 음식을 통해서 보충할 수 있는 수분의 양까지 모두 포함된 양입니다. 평균적으로 수분 섭취의 20%는 물이 아닌 채소, 과일 등을 통해서 보충 됩니다.

또한 사람마다 체형, 운동 활동량, 지역 기후에 따라서 달라지기 때문에 평균적인 수치로만 참고를 하는 것이 좋습니다.

적절한 수분 섭취를 하는지 알 수 있는 가장 쉬운 방법은 소변의 색깔을 보면 됩니다.

진한 색일 수록 몸에 수분이 부족하다는 의미이므로 물을 자주 마시는 것이 좋습니다.

자연환경에서 만들어진 알칼리생수. 예를 들면 암반수 같은 경우는 물이 바위를 지나가면서 여러가지 미네랄을 함유합니다. 이때 자연적으로 알칼리성을 띈 물이 되는데요.

그러나 시중에 판매되는 알칼리수 대부분은 인위적으로 pH농도를 조절하면 만든 제품입니다.

현재 알칼리수가 일반 물보다 건강에 좋다는 명확한 연구 결과는 밝혀지지 않았으며 오히려 이런 인위적으로 만든 알칼리수보다 일반 물을 마시는 것이 건강에 더 이로울 가능성이 높습니다.

많은 분들이 무취무맛의 일반 물을 마시는 것이 지루함을 느끼고 거품이 올라오는 탄산수를 마시기도 합니다.

탄산음료를 마실 경우 뼈 건강에 좋지 않으므로 골다공증을 유발할 수도 있다고 알려져 있는데요. 이는 사실이 아니며 탄산이 뼈에 영향을 준다는 결과는 없습니다.

이런 이야기가 나온 원인은 콜라에 있는 인 함량이 많은데요. 인 미네랄을 과다 복용할 경우 칼슘 흡수를 방해하기 때문입니다.

탄산수는 안전하게 마실 수 있는 좋은 물 입니다.

한꺼번에 많은 물을 마시면 죽을 수 있습니다.

소변, 땀 등을 통해서 수분을 배출하지만 배출 속도에 비해서 물 섭취량이 많을 경우 체내 전해질 밸런스가 깨질 수 있습니다.

혈중 저 나트륨 쇼크가 발생하여 두통, 메스꺼움, 발작, 근육 경련 증상을 일으키게 되는데요.

일반적으로 마라톤, 축구 등 격한 운동을 지속적으로 하는 경우 몸에 있는 나트륨도 같이 배출이 되므로 반드시 염분 보충을 해줘야 합니다.

특히 몸집이 작은 여성, 어린이는 이런 저나트륨 증상에 더 취약합니다.

이렇게 물이 우리 몸에 어떤 영향을 주는지 우리가 잘못 알고있는 물에 대한 정보를 정리했습니다.

많은 도움이 되었으면 좋겠네요!